Psicoterapia e Meditação

Além do autoconhecimento, alguns dos maiores motivos para a busca de psicoterapia são: dificuldades nos relacionamentos, ansiedade, estresse, desânimo frequente, depressão, vícios/compulsões e baixa autoestima. Já há muitos estudos científicos comprovando a eficácia da meditação para esses mesmos sintomas, entre muitos outros benefícios para saúde física, mental/emocional. A meditação não exclui a psicoterapia verbal clássica, mas está inclusa dentro dela com finalidades terapêuticas comuns. Diferente do que muitos acreditam meditação não significa “pensar em nada”, também não precisa estar associado à religião ou misticismo nem há necessidade de rituais.

É comum pessoas falarem: “meditação não é pra mim, sou muito agitado (a)!”. Seria como dizer: “fazer aula de inglês não é pra mim, não sei falar nada”. Para essas pessoas que se consideram muito inquietas, não só é possível meditar como muito recomendado. Na psicoterapia e na meditação você passa a compreender que você não é esses rótulos que se atribui de acordo com suas emoções e comportamentos. Você se torna observador dos seus diálogos mentais, sem se envolver, sem “entrar no drama” das histórias que a mente conta. É possível, portanto, parar de alimentar a mente-que mente!- e assim, parar de ser “sugado” e controlado por ela. Com a prática, passamos a compreender que os pensamentos e emoções que naturalmente surgem irão também naturalmente se dissolver.

Existem diversas técnicas para meditar, porém, um princípio básico em todas é o treino da atenção ao momento presente. Focar na respiração, por exemplo, ajuda a mente não dispersar muito, e quando perceber que está divagando, é só voltar se concentrar na respiração, que só acontece no aqui e agora. O mais importante é não se julgar, não criticar seus pensamentos nem suas distrações, que são muito comuns. A meditação também é um processo de investigação da sua própria mente e de mudança da forma como você se relaciona com seus pensamentos. Portanto, não veja como problema suas divagações ou pensamentos e emoções consideradas negativas, ao contrário, você está tomando consciência, e isso é fundamental para qualquer mudança. Meditação e psicoterapia estão voltadas para o desenvolvimento humano, para a compreensão de nosso funcionamento mental e para maior qualidade de vida. Então, entre outras técnicas, algumas práticas de meditação, como “Mindfulness” (“Atenção Plena”), podem ser utilizadas por alguns psicoterapeutas, contribuindo muito para o tratamento.